La constipation est un problème intestinal très fréquent chez moi. Ayant des causes multiples, cette affection touche de nombreuses personnes. Cependant, il existe de simples solutions pour y remédier. Découvrez alors les 5 astuces que j’ai moi même testées pour vous aider à améliorer votre transit.
Boire suffisamment d’eau
Pour être en forme, vous aurez besoin de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cela implique que vous devez prendre l’habitude de boire une quantité suffisante de liquides si vous souffrez de constipation.
Pour assurer un bon transit intestinal, il convient de boire une quantité suffisante d’eau. Pour un adulte, l’idéal est de s’hydrater avec 1,5 à 2 litres d’eau par jour. En effet, cela permet de ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Sachez qu’il ne s’agit pas forcément d’eau, du jus de fruits ou de la soupe peut également faire l’affaire. Évitez, toutefois, de vous forcer sur les boissons stimulantes comme le café ou le thé.
En raison de ses propriétés laxatives, le jus d’agrumes (oranges, pomélos, mandarines, citrons, pamplemousses, etc.) aide également à lutter contre la constipation. Un grand verre bien frais tous les matins vous aidera à améliorer votre transit intestinal. De plus, grâce à leur teneur en vitamines, ces fruits vont également contribuer à vous maintenir en pleine forme toute la journée.
Privilégier les aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires sont essentielles pour un transit harmonieux. En plus de stimuler les fonctions digestives, elles contribuent aussi à l’élimination des déchets produits par votre organisme. Ainsi, vous devez privilégier les fruits et les légumes frais et secs. De même, optez pour les céréales complètes comme les pâtes, le pain ou bien le riz et apprenez à faire une croix sur celles qui sont trop raffinées. Ces dernières n’apportent pas suffisamment de fibres.
Pratiquer des exercices physiques
Le manque d’activité physique favorise la constipation. En effet, vos intestins auront tendance à être paresseux. Il est donc important de faire du sport au moins une fois par semaine. Afin de faciliter l’évacuation des selles, la meilleure solution est de faire travailler régulièrement vos muscles abdominaux. La natation, la gymnastique ainsi que la course à pied sont très efficaces pour renforcer la ceinture abdominale. Vous pouvez ainsi dire au revoir à la constipation. Personnellement j’ai surtout mis l’accent sur la marche à pied et le Yoga.
Prendre le temps de bien faire ses besoins
Dès que vous ressentez une envie, ne tardez pas pour aller aux toilettes au risque de laisser passer vos besoins. Évitez également de vous précipiter pour sortir. Associé au stress, le manque de temps passé aux toilettes ne fait que favoriser la constipation. Sachez que l’évacuation normale des selles sollicite différents muscles. Pour permettre vos besoins, ces derniers doivent être parfaitement détendus. Il est donc très important de relâcher les pressions quand vous êtes dans les toilettes. C’est tout l’intérêt de lire un livre, un journal ou un magazine. La relaxation est la clé pour éviter la constipation.
Aller à la selle à des horaires réguliers
Pour habituer votre intestin à faire régulièrement son travail, pensez à faire vos besoins à la même heure tous les jours. Pour que ce soit possible, vous devez également fixer les heures pendant lesquelles vous allez manger. Quand votre système digestif sera habitué à l’horaire que vous avez instauré, vos besoins se ressentiront automatiquement et vous n’aurez pas de mal à évacuer vos déjections.