Qui ne veut pas avoir une bonne mine tous les jours ? Sortir de son lit prêt à attaquer la journée et rentrer à la maison sans être fatigué. Vous pensez que c’est impossible ? Détrompez-vous ! Découvrez 5 astuces pour toujours garder la forme et surmonter tous les obstacles qui se dressent à vous.
Mangez bien
C’est évident, avec le ventre vide, vous ne risquez pas de faire grand-chose. Il est recommandé d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Privilégiez les légumes et les fruits, et mangez du bon gras pour préserver la santé de votre cœur. En effet, la graisse animale n’est pas conseillée parce qu’elle abime les vaisseaux sanguins sur le long terme.
Le secret d’une bonne alimentation : misez sur la qualité plutôt que la quantité. Aussi, ne négligez jamais votre petit déjeuner. Ce dernier devra assurer plus de 20 % de vos dépenses énergétiques au cours de la journée.
Hydratez-vous convenablement
Le corps humain présente environ 60 % d’eau. Ce teneur diminue avec l’âge. Il est donc primordial de boire suffisamment tous les jours afin de garder une meilleure forme. Idéalement, un adulte doit boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Notez que s’hydrater correctement apporte beaucoup de bien-faits pour votre peau particulièrement pour le visage.
Il est conseillé de répartir ce volume sur toute la journée notamment la matinée. En effet, vous ne devez plus boire beaucoup la soirée au risque d’aller aux toilettes fréquemment la nuit et de fatiguer vos reins. Sachez aussi qu’il est déconseillé de boire plus d’un verre pendant les repas.
Faites des activités physiques pour garder la forme
Pour maintenir votre corps dans de bonnes conditions physiques, il est indispensable de pratiquer du sport. Sachez que vous n’êtes pas obligé d’aller dans des salles de gym tous les 2 jours ou courir une dizaine de kilomètres tous les matins. Vous devez tout simplement ne pas succomber à la sédentarité et faire travailler votre corps quand vous en avez l’occasion.
Entre autres, vous pouvez suivre un exercice de cardio le matin dans votre salon pour booster votre métabolisme. Vous devez comprendre que faire des activités physiques n’est pas seulement conseillé pour être en meilleure forme physique. Vous allez également pousser vos limites au niveau mental ce qui vous aidera à mieux gérer les problèmes.
Dormez bien
La qualité du sommeil a une influence majeure si vous voulez garder la forme. En effet, un sommeil réparateur, en plus de vous aider à bien récupérer, vous prépare aussi à affronter la journée du lendemain. De plus, vous allez mieux gérer la pression et lutter contre le stress. Si vous ne le savez pas encore, voici quelques critères qui définissent un sommeil de qualité :
- Temps d’endormissement inférieur à 30 minutes,
- Réveil pas plus d’une fois pendant la nuit,
- Durée d’éveil nocturne pas plus de 20 minutes,
- Durée du sommeil entre 7 h à 8 h pour un adulte.
Privilégiez les moments de détente
Prendre l’air, rester au calme, méditer… ces moments de détente sont indispensables aussi bien pour la forme physique que le mental. Vous devez prévoir un moment pour recentrer sur vous-même, écouter votre corps. Être en paix avec vous-même est le secret pour réussir ce que vous souhaitez entreprendre dans la vie que ce soit sur le plan personnel ou professionnel.
Ce qu’il faut retenir c’est que vous avez la possibilité d’exploiter le meilleur de vous-même et pour cela, il convient de rester en pleine forme tous les jours.